改变饮食控制多囊的有效方式之一
改变饮食，是管理和控制多囊卵巢综合征有效方式之一。有很多人在留言的时候总会问，有什么好的方法能够快速改善多囊，其实对于多囊的控制，臻宝养采取的原则就是综合营养干预，在这些综合的内容中就包括饮食调整，如选择低盐低脂低糖的饮食，或者低碳水化合物饮食，以及适合个人的体质的运动方案。在这样介绍的时候有些人内心总会发问，明明是备孕要孩子，凭啥要让我控制饮食呢？这其实与多囊卵巢综合征本身的特点有关。我们知道多囊卵巢综合征，属于一种以雄性激素增高为主要特征的神经-内分泌-代谢紊乱疾病，而肥胖和高胰岛素血症、胰岛素抵抗是导致多囊卵巢综合征发生的重要因素，其中饮食的影响尤为重要，比如油脂食物的过多摄入，蔬菜谷类食物的摄入减少，锻炼的缺乏，能量消耗的减少，都与多囊发生密切相关。所以通过改变饮食方式，减少碳水化合物摄入的方式来控制多囊是十分可行的方法之一。目前有许多研究都表明，改变饮食和生活方式的是管理PCOS最有效的方法，比如：证据表明，低血糖指数（GI）饮食对多囊卵巢综合征患者是有益的。低血糖指数食物会导致血糖水平的缓慢上升和胰岛素分泌的减少。从而改善多囊卵巢综合征患者的胰岛素抵抗情况，让月经周期变得更规律。再比如，通过在饮食中增加含有肌醇的营养物质，能够降低PCOS患者的胰岛素抵抗，降低睾酮水平，调节月经周期，促进排卵。因此，我们建议每个有多囊的人，都应该在多囊调控的措施上，增加饮食控制这一项，看到这里，很多人可能会发问，饮食控制如此重要，这样的话，在日常饮食中我们应该摄入什么样的食物比较适合呢？这里可以给大家列举几类：第一类食物，要尽可能选择天然和未加工的食物，这些食物富含纤维，需要更长时间才能使身体代谢并分解它们，也就意味着它们被更慢地吸收到血液中，你需要更少的胰岛素来处理它们。例如鱼，肉，蔬菜，水果，坚果和种子等。第二类食物，要尽可能选择低升糖指数的食物，因为低GI的食物是那些不会引起胰岛素大量飙升的食物。它们往往是未加工的，未精制的，富含纤维和维生素和矿物质。第三类食物，选择抗炎症的食物，因为患有多囊卵巢综合征的额女性，往往都有浅性的慢性炎症，这使得我们对胰岛素更具抵抗力，长期疲劳并且容易发胖。抗炎的食物，包括深色绿叶的蔬菜、水果，蓝莓、黑莓、樱桃、深红色的葡萄、牛油果、椰子、橄榄；坚果包括核桃、开心果、松子和杏仁；特级初榨橄榄油；姜黄和肉桂；黑巧克力，绿茶等等。除了注意日常的饮食选择之外，我们建议所有罹患多囊的人士都可以采取典型的低碳水化合物的饮食，通过低碳水化合物饮食，可以有效控制体重增长，对肥胖型多囊的控制较为有利，国外有研究证实：在进行低碳饮食实验的两到三个月内，患者的胰岛素水平下降，改善身体状况，妊娠率也上升到90-95%。另外在年《中国计划生育杂志》中论文《低碳水化合物饮食对改善肥胖型多囊卵巢综合症患者不孕的临床研究》一文中，也介绍了低碳水化合物对多囊不孕的影响，研究认为：低碳水饮食可以有效的减少体重，降低血糖，改善不孕症状，增加受孕几率，对怀孕没有不良影响。所以如果您目前您对多囊控制处于胶着状态，吃激素药，打促排针，或者采取各个各样的方式，多囊问题始终未获得根本性的改变，那么不妨从现在起就开始调控自己的饮食，积极采取营养干预措施的方式来调控，也许用不了多久，您的多囊问题也可以如目前调养的大多数人一样，得到很好的控制，并最终正常排卵迎接好孕的到来。往期精彩文章推荐卵巢保养大揭秘，比别人年轻10岁的秘笈，快收藏！你一直忽视的输卵管闹小脾气啦，备孕的姐妹快看过来备孕全攻略▏关于备孕的这些注意事项，你一定要知道！湿气太重？每天一杯它，湿气去无踪怎样才能让肌肤保持年轻不衰老，眼部细纹、黑眼圈、眼袋消失、皮肤充满弹性，光洁、白皙、细腻……预览时标签不可点
