坐月子及产后恢复10个最重要的问题
坐月子及产后恢复10个最重要的问题
1、母子期母体会有哪些变化？坐月子的时间该多长？
一般认为“坐月子”的时间为一个月，这是不正确的。“坐月子”在医学上称为产褥期。产褥期是指胎儿胎盘娩出后到产妇身体和生殖器复原的这一段时间，需6-8周，即42-56天，一般规定的产假就是按产褥期要求而来的。在这段时间里，产妇应该卧床休息为主，调养好身体，促进生殖器官和机体尽快恢复。
产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都要发生一系列的适应性变化，子宫、心脏、肺、肾脏、输蚬堋⒊ξ浮⒛诜置凇⑵し簟⒐恰⒐亟凇⑷痛榷家⑸嘤Ω谋洌庑┍浠诜置浜蠖家鸾セ指凑＃乇鹗窃诜置涫保旧硖逡咽艿?了一些损伤，也需要一段时间的恢复，这些恢复和器官的复原都要经过产褥期的休息和调养才能够实现。当然，产妇身体的恢复不仅仅是时间的问题，还决定于产妇在产褥期的饮食、休息、锻炼等多方面的调养，调养得当，则恢复快，且无后患；若调养失当，则恢复较慢，往往还会留下产后疾病，俗称“月子病”。传统中医学在产后调理方面积累了大量的，一般遵照“女子以血为本”和“乳汁乃气血化成”的原则，多选无任何毒副作用的药食同源的中药进行调理，既可以增加乳汁的分泌，提高乳汁的质量，又可以预防月子病，加快产妇身体的恢复。中医的产后调理历经千百年的发展，已成为中华民族宝贵的文化遗产。
2、月子中为什么要注意休息和调养？休息和调养应包括哪些内容？
产妇分娩后，由于脏腑功能暂时失调，身体虚弱，抵抗力差，需要在月子中休息调养使之恢复正常。产妇在坐月子期间，不但要承担喂养新生儿的任务，而且还要适应机体各部分的变化，子宫因胎盘剥离还留有创面，外阴也还有充血、水肿的情况，若稍有疏忽，极易发生感染，引起阴道炎、外阴炎、前庭大腺炎、宫腔炎、子宫内膜炎、输卵管炎等。
另外，如果月子里起居不慎，或受生冷，或感受风寒，或用冷水洗澡等，使寒邪乘虚而入，使血脉凝滞，导致头痛、腰腿痛、足跟痛、腹痛及全身酸痛，若不及时调理会给后半生留下病根，造成痛苦。如果产妇在月子里做粗重工作、劳累过度，还容易患子宫脱垂病，此病的治疗相当不易，正如医学专家所言“犯时微若秋毫，成病重如泰山”，充分说明了产后休息和调养的重要性。如果产后休息和调养得好，产妇身体就能百病不生，并能很快地恢复正常，精力旺盛，身心健康，婴儿也从中受益。月子里休息和调养的内容很多，主要包括以下几个方面：（1）产妇要注意休息，保证足够的睡眠，以保养和恢复元气。
（2）因产后脾胃虚弱，必须注意饮食调理，既要进食富有营养的高蛋白食物，也要多食新鲜水果、蔬菜。身体虚弱者还应当多搭配一些药膳，以调补气血，并禁食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性食物。
（3）产妇应保持精神愉快，心情舒畅，尽量避免各种不良的精神刺激和大的情绪波动。（4）主要调适温寒，避免忽冷忽热，以预防风寒湿热侵袭。
（5）产后应注意保持清洁卫生，勤换衣被，被褥和衣服要经常在太阳下晒晾。
3、月子期饮食调养的重要性有哪些？
由于母体分娩时各种营养素的储备都有消耗，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养。因此，尽快补充足够的营养素，恢复产妇气血运行畅通旺盛，对于防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育都有十分重要的意义。产后饮食调养主要有以下4方面的作用：
（1）饮食调养可以为产妇补充足够的营养：妇女产后需要的营养比怀孕时还要多，因次必须加强饮食调理，多进食营养丰富的食物，合理安排配餐，补充足够的蛋白质、维生素、微量元素和能量，以满足产妇自身和哺乳的需求。
（2）饮食调养有利于产妇早日复原：产妇既要忍受肉体上的痛苦又要承担体力的巨大消耗，中医有“产后百节空”之说。但是身体恢复绝非一日之功，需要根据产妇虚损的程度、类型及不同季节，科学合理地施以饮食调养和饮食治疗，通过补气、补血、补阴、补阳、补充营养素等多种措施，促进产妇体质早日恢复。
（3）饮食调养可防治产后疾病：饮食疗法是一种既经济方便，又实用有效的好方法，对于产妇尤为适宜。它不仅可补充产妇所需的各种营养物质，还能调理气血，平衡阴阳提高免疫力，增加抗病力，预防产后疾病的发生，是中华民族独特而宝贵的医学财富。
（4）饮食调养能促使婴儿生长发育：高质量的母乳来自产妇高质量的饮食，科学合理的饮食调养既可促进乳汁分泌，又能提高乳汁质量，尤其中医药饮食疗法在调节乳汁分泌方面更有独特而神奇的作用。在提倡母乳喂养的今天，有了充足而营养丰富的母乳，宝宝的健康聪明才能得到更好的保证。
4、产后饮食调养的原则和主要事项是什么？
产妇由于产时用力而损伤元气，身体虚弱，抵抗力下降，加之分娩时的创伤和出血，致使气血虚损，真元大伤，营卫失调，腠理空虚，肌肉、骨骼、关节得不到气血的充分温养，表现为身体麻木、酸痛、全身关节无力，中医称之为“产后百节空”。由于产后阳气受伤，机体得不到足够的温煦，各脏腑器官功能减弱，容易产生多种虚寒证，表现为产妇感到畏寒、肢冷、多汗、怕风等，中医称之为“产后一盆水”。
产后的饮食调养应围绕产妇的这两个特点进行，如果在中医理论指导下，结合产妇的身体状况，选用一些特定的中药与相应食物调配成药膳药粥进行调养，对加快产后恢复、防病治病和乳汁分泌是十分有益的，也可根据自身的条件或习惯选用一些营养品和保健品，这样服用起来相对方便，也比较容易坚持应用。但值得注意的是，如果产妇用母乳喂养，用药膳调养应相对谨慎一些，最好选用既是食品又是药品的常用“药食同源”中药。
在日常的饮食方面，可参照孕期食谱，但要增缴主食量，以满足身体恢复和泌乳的需要，膳食成份的比例要适当，不要过于油腻，以免影响食欲。食物种类尽可能丰富，经常变换饭菜的花样，使产妇吃得舒心可口。饭菜尽可能做得精、细、软一些，以利于消化吸收，同时可适当多食鸡汤、排骨汤、牛肉汤、鲫鱼汤、牛奶等含钙丰富的食物。
孕期有贫血的产妇，分娩后症状往往会加重，应注意多摄取含铁量多的食物，最好配合一些补血方剂和药膳，既可预防产妇早衰，又利于乳汁分泌，效果显著又美味可口。孕期患有妊娠高血压综合症的产妇，产后也要尽量控制盐分的摄入，以便尽快使血质恢复正常，改善浮肿和蛋白尿现象。为预防产后便秘，应多食含维生素和粗纤维多的蔬菜、水果，每日清晨喝一杯淡盐水或牛奶也有较好的效果。产后应忌食生冷寒凉的食物、过咸的食物、存放时间较长的食物，更不要吸烟、喝酒、喝咖啡，以免对自身和婴儿造成危害。
5、怎样安排月子中的饮食？什么样的食谱营养和热量更合理？
产妇在做月子期间同怀孕期间一样，必须注意饮食，一是补充自身在怀孕期间和分娩时的消耗，二是补充足够的营养使母体能分泌充足的乳汁来哺育婴儿，月子期的饮食同怀孕期一样，丝毫不能有所松懈和马虎。那么该如何安排月子中的饮食呢?
（1）要多吃营养丰富的食物，尤其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝脏和肾以及豆类和豆制品。
（2）饮食搭配要合理，营养要全面，不可偏食，并不是吃的越精越好。鸡蛋含丰富的蛋白质，一般一天吃3个就足够了，超量吃不但浪费，反而引起消化不良，一定要适当吃些粗粮，以满足身体多方面的需要，水果、蔬菜不但能满足产妇身体需要，还能促进乳汁分泌。
（3）多吃易消化和刺激性小的食物。有些食物虽然营养丰富却不易消化，吃多了会引起肠胃不适合大便秘结，特别是产妇身体虚、活动量较小、消化能力受限，更要多吃易消化的食物，同时要少吃刺激性
食物，不吸烟、不喝酒，因为酒精和烟中的尼古丁可通过乳汁传给婴儿，引起婴儿不适或疾病。刺激性食物易使产妇便秘，若产妇长期便秘，可诱发子宫脱垂。
（4）不要偏食、挑食、不要盲目忌口。做月子期间必须营养全面才能满足婴儿和自身的需要，如果产妇有偏食、挑食的习惯，在哺乳期必须改正，也不要道听途说，盲目忌口，导致营养吸收不全面。
一般来说，产妇每日需求的各种食物数量如下：
牛奶-克；瘦肉（包括动物肝脏、鸡鸭、鱼虾）-克；鸡蛋3-6个；豆类（包括豆制品）50-克；蔬菜（尽量多用绿叶菜）-克；谷类（可用部分粗粮）-克；水果（多变换种类）-克；阿胶、枸杞、大枣等补品10-20克；红糖20-50克。6、产妇坐月子最适宜的10种食物
一般而言营养丰富的食物月子里均可食用，如各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，具体而言以下10种食物不应缺少。
（1）鸡蛋：蛋白质及铁含量较高，且容易被吸收利用，一般每日3-4个为宜，吃得过多吸收不全，对身体也无益。
（2）营养汤：味道鲜美，能促进食欲和乳汁分泌，可用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤与鸡汤轮换食用，但应注意适量，不要过量喝太浓的汤。
（3）米粥：含纤维素较高，有利于排便，同时维生素含量丰富。（4）蔬菜：含多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。
（5）牛奶：蛋白质和钙含量较高，建议产妇每日用量为-ml。
（6）红糖：红糖含钙比白糖多2倍，含铁比白糖多1倍，并且还含有胡萝卜素、维生素B2、、烟酸及微量元素锌等，能促进恶露排出，并有止血作用。中医认为红糖有补血、破瘀、健脾、祛寒之功效，但产后应用时间不宜过长，一般控制在产后7-10天为宜。（7）鲤鱼、鲫鱼：既能促进子宫收缩，排出恶露，又能催乳。
（8）水果：富含维生素和微量元素，水果不同于冷饮，不伤脾胃，月子期不要禁忌，每日宜食-克。
（9）挂面：营养全面，如果同鸡蛋或番茄一同食用，既有营养又易消化。
（10）药食同源的中药：根据产妇的不同体质选用，十分有利于产妇恢复和乳汁分泌。7、产妇坐月子饮食调养10忌
（1）忌滋补过量：滋补过量可引起产妇肥胖，又可使乳汁中脂肪含量增多，造成宝宝肥胖。若宝宝胃肠消化能力较差，不能充分吸收时则会出现脂肪泻，长期慢性腹泻会造成婴儿营养不良。（2）忌节食过早：节食过早不利于产妇身体恢复和给宝宝优质而充足的母乳。产后最重要的是营养全面而合理，只要注意平衡膳食，不必节食。
（3）忌吃鸡蛋过多：过多食用会加重肾脏负担，不利于妊娠所致的血液中高胆固醇的排泄，且会使胆固醇含量持续升高，每天最多4-6个。
（4）忌喝红糖水过久：长时间饮用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血而引起贫血，以产后7-10天为宜。
（5）忌喝高脂肪汤：脂肪汤过浓过多会使产妇身体发胖，也会通过哺乳引起宝宝脂肪泻，影响宝宝健康。
（6）忌吃辛辣食物：过于辛辣的食物可使产妇体内生热，出现口舌生疮，便秘及痔疮等，也可通过乳汁使宝宝体内生热上火。
（7）忌多食味精：过量味精通过乳汁进入宝宝体内会影响宝宝对锌的吸收，造成宝宝缺锌。产后3个月内的授乳妇女菜肴应尽量避免多加味精。
（8）忌烟、酒、茶：喂乳的母亲为了孩子的健康和未来，在哺乳期内最好不要吸烟、饮酒、喝茶喝咖啡。
（9）忌食过硬食物：产妇分娩后易产生牙齿松动，过硬食物应禁忌。
（10）忌产后立即服人参、鹿茸或服用时间过长：人参、鹿茸会引起产妇失眠、烦躁、心神不宁、还有可能加重出血。应在产后2-3周后产伤已愈合、恶露明显减少时，才可适当服用。
8、产妇为什么最适宜用饮食疗法？如何通过饮食疗法来消除产后不适，加快产妇身体恢复？饮食疗法是几千年来广大劳动人民的一大创造，是我国传统医药学的重要组成部分，有几千年的历史，几千年来不断发展变化，由于效果确切，简单实用，无任何毒副作用而一直为大家所喜用。最近几年来，更是受到专家和生产企业的重视，开发出了许多疗效确切、服用方便的新产品，投放市场后受到了广大消费者的普遍欢迎。
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