儿童青少年的生理特点以及在体育运动过程当
掌握儿童青少年的生理特点是进行儿童体适能训练的前提，它也是儿童进行一切体育活动的基础。只有充分掌握了他们的这些特点以及在体育运动当中注意事项，才能使儿童青少年的训练达到理想的效果。本文将分别从运动系统、呼吸系统、心血管系统和神经系统几个方面进行说明。一、运动系统（一）骨骼特点：儿童青少年的骨骼中无机物多，有机物少，骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折但易弯曲变形。训练中的注意事项：在体育训练以及孩子的日常生活中，一定要让孩子养成正确的身体姿态，现在很多人的弯腰驼背、脊柱侧弯、高低肩、X型腿、O型腿等不良姿态大都是他们在儿童青少年时期的不良习惯导致的。（二）关节特点：儿童青少年的关节软骨较厚，关节囊、韧带薄而松弛、伸展性大。因此儿童青少年关节活动范围大、灵活性、柔韧性好，但牢固性与稳定性差，易脱臼。训练中的注意事项：在训练中，除了常规的训练之外，还有根据孩子的身体情况进行适当的力量练习，增加关节的稳定性。（三）肌肉特点：肌肉发育的顺序：躯干肌先于四肢肌肉、屈肌先于伸肌、上肢肌先于下肢肌肉、大块肌肉先于小块肌肉。肌肉的生理横断面小，肌肉收缩的有效成分少，因此儿童青少年收缩能力较弱、耐力差、易疲劳，但恢复比成人快。训练中的注意事项：在进行训练的时候可进行高频次、小运动量的训练，每组训练直接合理安排休息。二、呼吸系统儿童青少年呼吸系统的特点：肺容积小，弹性纤维和肺泡数量较少。呼吸肌力量较弱，气道狭窄，呼吸时弹性阻力和气道阻力大。呼吸深度小、频率快，肺通气量和肺活量较小（随年龄增大呼吸深度增大，呼吸频率逐渐减少而肺活量逐渐增大）。训练中的注意事项：加强呼吸肌的训练，提高呼吸深度（用深而慢的呼吸代替浅而快的呼吸）。注意培养呼吸与动作的协调性（做什么动作时该吸气，做什么动作时候该呼气等等）。三、心血管系统儿童青少年心血管系统的特点：心脏体积和容积小，心缩力弱，血压较低，心输出量绝对值小，但每公斤体重的心输出量却较大，运动时主要靠增加心率来增大心输出量。血液总量比成人少，但是血液占体重百分比高于成人，血红蛋白的含量较低。训练中的注意事项：合理安排运动负荷，不宜做过多和过长的憋气，多进行长时间中等强度的练习有利用促进血液循环系统生长发育和机能水平的提高。四、神经系统儿童青少年神经系统的特点：神经系统的发育是最早最快的，神经活动过程不稳定，大脑皮质神经细胞工作能力低，易疲劳，但神经过程灵活性高。训练中的注意事项：训练时间不宜过长，注意安排短暂休息；采用直观形象教学，多使用模仿练习法；训练内容要生动活泼、多样化；加强意志品质和组织纪律的思想教育。
