收藏这五种运动有助于提高受孕ldqu

身体是革命的本钱，妈妈身体好，宝宝才能健康成长，在备孕期间适当的进行一些运动，不仅能提高怀孕成功率，更有利于宝宝健康哦！

一、慢跑

慢跑和走路的功效类似，但强度要大于走路，更能消耗能量，燃烧多余脂肪。慢跑可以全方位锻炼身体的各个部位，增强身体的活力和心肺功能，促进血液循环，增加血液中的氧含量并能促进体内的毒素通过汗液排出，可全面改善备孕爸妈的体质。对于提高受孕能力有一定的好处。

二、跳绳

跳绳是许多女性非常喜欢的一项运动，那么跳绳是否适合备孕妈妈呢？

很多朋友卵泡能够长大，但是却不能正常的排卵，如果能够在排卵期附近适当的多跳跳绳，可以帮助卵巢更快排出卵子，跳绳时身体上下颠簸，可以抖动腹部，对腹腔中的脏器能起到很好的按摩作用，尤其对子宫及其周围的韧带、系膜起到震颤、按摩的作用，可以保证卵子顺利排出，避免受精卵运行受阻，形成输卵管妊娠的可能性，从而避免宫外孕的发生。

跳绳次数要循序渐进。跳绳次数可以慢慢增加，第一周每天跳下，逐渐增加，每天最好控制在-，不要超过，速度也不要过快，适中最好，运动量过大反而起不到调节体质酸碱度的作用。

注：备孕妈妈在排卵期同房后，跳绳就是大忌，因为身体上下的震动会影响精子和卵子的结合，并会对受精卵着床造成不利影响。

需要提醒的是，受精卵着床需要3～4天的时间，一些轻微的运动不会影响其着床过程，但一些弹跳运动最好不要做，如跳远、打羽毛球等。

三、游泳

游泳也是一项有氧运动，能增强心肺功能，锻炼全身肌肉，加速人体新陈代谢，增加人体对外界的适应能力，改善内分泌功能。

游泳时，水的浮力可以起到按摩身体的作用。医学研究还发现，经常游泳有助于消除多余脂肪、降低血液胆固醇浓度、促进血液循环，可预防多种慢性疾病的发生，是非常不错的备孕运动。

游泳的时间应控制在1～2小时，每游半小时休息10～15分钟。若在水中时间过久，易造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至痉挛。游泳过程中，若出现腿抽筋、头晕、恶心、胸闷、耳鸣等不适，应及时上岸或请他人帮忙。

游泳休息时不要随意坐在游泳池边上，以免感染细菌；游泳后应彻底给身体洗个澡，以免细菌残留。另外，游泳后不宜立即进食。

四、瑜伽

瑜伽能够促进血液循环，加速新陈代谢，去除体内废物，帮助备孕妈妈排毒。练习瑜伽的过程中，呼吸与身体的扭、挤、拉、伸等姿势相配合，能按摩内脏器官，通畅气血，强化各脏器机能。

瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，有助于调节备孕妈妈的内分泌状态。坚持练习瑜伽，能提高备孕妈妈整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，为孕育胎宝宝做好充足的身体准备。

瑜伽还能帮助备孕妈妈改善情绪，让备孕爸妈的心态更平和、自信、乐观。

五、普拉提

主要针对腹部肌肉锻炼，有利于预防孕期腰痛和顺利生产，对产后恢复也有很大帮助。

备孕期运动的注意事项

1、运动前要充分热身、提前做做拉伸，以免受伤。

2、运动要适度，不宜时间过长，强度过大，频率太多，建议每周进行3—5次有氧运动，时间控制在30—60分钟为宜。

3、运动前不能吃得过饱，不能饭后马上运动，要饭后1—2小时运动为宜。

4、运动过后要及时补充足够水分，这一点对于调理体质至关重要。

5、运动过程中如有任何不适，应该马上停止运动，并咨询医生。

6、运动后不能马上大量喝水，吃冷饮，不要立即洗澡。

7、瑜伽运动和普拉提等运动需要有专业的瑜伽教练的指导下进行，以免身体受伤。

转载请注明：http://www.jkgjq.com/jbyf/13575.html