产后气血两亏五大方法轻松补回来

本期专家：医院传统医学科主治医师林巧梅

不管孕妈咪采取何种生产方式，在经历数小时的产程后，都会“耗气伤血”。新生儿的喝奶量、睡眠时间都还不固定，且突发状况较多，因此妈妈必须耐心配合其需求，给予新生儿适当照顾。长期的作息不规律，睡眠不足且压力大，都会使妈妈们感到身心俱疲，进而损耗气血。

产妇气血两亏，做什么都会觉得累，该如何补回来呢？

好好休息

对身体来说，“休息”是最佳的修复方式。林巧梅医师表示，人体每天运作至少8小时，势必会消耗体力。若没有适度休息，在不断耗损下，不仅会将能量消耗殆尽，还可能造成永久性伤害。

所谓的好好休息，要尽可能达到“完整时间内身心放松”的状态，例如小睡片刻、放空、聆听轻音乐等。然而，总是为家事而忙碌的妈妈们，很难拥有完整的休息时间。因此，她建议“把握零碎时间”，如宝宝入睡时就跟着休息。适时喘口气，才不会容易感到身心俱疲。

作息规律

熬夜、日夜颠倒等状况，容易影响人体健康。西方医学认为，体内褪黑激素分泌最旺盛的时间在夜晚入睡时。褪黑激素会影响睡眠周期，若其分泌状态不稳定，易使生理时钟混乱，影响睡眠质量。

林巧梅中医师说明，依中医学人体经脉运行的观点，指出“晚上11点至凌晨3点”的经脉正运行到胆经和肝经，当身体呈熟睡状态，胆、肝才能排毒，才能消除疲劳。她建议，妈妈们在宝宝养成一觉到天明的习惯后，应逐渐调整生活节奏，尽快恢复到规律的作息。

情绪调适

工作、育儿、亲朋好友等压力接踵而来，导致妈妈们情绪紧绷。情绪状态会影响生理，促使神经紧绷和肌肉僵硬，严重者甚至血液循环不佳、内分泌失调。

她提醒，“先照顾好自身情绪，才能好好照顾宝宝”，建议妈妈们要找出属于自己的调适方法，如在家时听音乐，偶尔带宝宝到大自然走走（但尽量避开人多场所，减少感染机会）。

适度运动

林巧梅中医师表示，最适合产后妈妈的运动，必须是能放松心情、强度较低的项目，如瑜伽、太极拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建议每天运动一次，每次至少30分钟，才能真正达到效果，同时有助于避免气血瘀滞，促进血液循环。但她也提醒，“别把做家事视为运动”，做家事只能算“劳动”，劳动时的心情并不轻松，且总是重复同样的琐碎动作，难以改善气血状态。

药膳料理

适度将中药佐入日常饮食，有助于补气血、健脾胃及安定心神。林巧梅中医师提供以下四道简易药膳料理，不仅方便烹煮，还能帮助妈妈们增强体力。然而，她也提醒，若身体出现发炎、发热、感染、感冒、上火（冒痘痘）等状况，应先暂停食用，尽快就医。

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